Hatha Yoga: Ce este Hatha Yoga și ce beneficii are

Hatha Yoga este un termen folosit foarte des în lumea yoga în zilele noastre. Dar ce înseamnă el de fapt? Ca de obicei, răspunsul la această întrebare este complicat. Există un răspuns scurt și un răspuns lung. Odată ce vei auzi beneficiile, s-ar putea să fii mai interesat de Hatha Yoga.

Hatha Yoga Ce este Hatha Yoga și ce beneficii are

Cuprins:

  • Ce este Hatha Yoga?
  • Pradipika Hatha Yoga
  • Ce înseamnă Hatha Yoga?
  • Istoria Hatha Yoga modernă
  • Hatha Yoga – beneficii
  1. Un somn mai bun
  2. Reduce stresul
  3. Îmbunătățirea echilibrului
  4. Ameliorează durerile de gât și de spate
  5. Niveluri mai scăzute de depresie
  6. Întărește flexibilitatea
  7. Îmbunătățeste atenția

Ce este Hatha Yoga?

În cele mai multe studiouri de yoga occidentale, cuvântul Hatha se referă, de obicei, la cursurile cu ritm lent, cu un accent puternic pe întindere și pe menținerea îndelungată a posturilor. Aceste cursuri pot încorpora, de asemenea, practici de respirație sau indicații detaliate de aliniere pentru a fi încorporate în cadrul acestor posturi, deoarece timpul mai îndelungat petrecut în postură permite o reglare ceva mai fină.

În acest fel, ele se disting de clasele Vinyasa, care tind să aibă un accent puternic pe mișcarea conectată în mod intenționat la respirație. Aceste ore sunt de obicei puțin mai viguroase și mai atletice și implică legarea pozițiilor între ele cu mișcări numite Salutul Soarelui.

De asemenea, ele se disting de clasele Yin, care tind să prezinte ținute extrem de lungi ale unor posturi care sunt menținute complet pasiv în cadrul mobilității tale normale. Clasele Hatha sunt încă practici active și puternice, cu accent pe aliniere, angajament și energie.

Adevărul este că, din punct de vedere tehnic, aproape toată yoga bazată pe respirație și postură pe care o facem este de fapt Hatha Yoga.

Pradipika Hatha Yoga

Există dovezi textuale ale unora dintre practicile de Hatha Yoga care datează din secolul I și dovezi arheologice care ar putea data chiar de mai de mult. Cu toate acestea, prima expunere sistematizată completă a practicilor de postură, respirație, purificare și meditație care constituie Hatha Yoga a fost un text numit Hatha Yoga Pradipika.

Hatha Yoga Pradipika datează din secolul al XV-lea și a fost scrisă de Rishi Swatmarama. Inițial, a fost concepută ca o compilație a mai multor texte timpurii care nu au supraviețuit.

Lucrarea este împărțită în patru capitole menite să contureze o practică de yoga care se aprofundează treptat, care se concentrează pe corpul fizic și care se deplasează treptat, în straturi, spre aspectele mai subtile ale experienței corporale.

Printre tehnicile descrise se numără o serie de posturi menite să dezvolte corpul fizic și să cultive conștientizarea corpului subtil. Aceste posturi se numesc Asana și reprezintă ceea ce se apropie cel mai mult de ceea ce cei mai mulți concep acum ca fiind yoga, dar ele sunt doar începutul.

Cartea prezintă, de asemenea, o serie de exerciții de respirație, numite Pranayama, și o serie de exerciții menite să manipuleze energiile corpului subtil, numite Mudra, și Bandha. De asemenea, cartea prezintă funcționarea Chakrelor, centrele energetice, și a Nadis, sau canalele energetice, ale corpului subtil.

Ce înseamnă Hatha Yoga?

Mult timp s-a crezut că cuvântul Hatha a fost format din rădăcinile „Ha” și „Tha”, care înseamnă „soare” și, respectiv, „lună”. Implicația a fost că practicile sunt menite să echilibreze și să unească energiile solare și lunare din corpul subtil.

În prezent, se crede că termenul a fost inițial menit să însemne pur și simplu „forță” sau „efort” și descrie disciplina fizică și mentală intensă necesară pentru a stăpâni aceste tehnici.

Oricum ar fi, concluzia este că Hatha Yoga este doar un tip de yoga printre multe altele în contextul mai larg al filozofiei și spiritualității indiene, care cuprinde tradiții religioase indiene atât de diverse precum hinduismul, budismul, jainismul, sikhismul și islamul.

Istoria Hatha Yoga modernă

Popularitatea Hatha Yoga în Occident poate fi urmărită mai mult sau mai puțin până la doi oameni: Tirumalai

Krishnamacharya și Swami Sivananda Saraswati. Krishnamacharya a fost puternic influențat de cultura fizică și a adaptat tehnicile din textele yoghine anterioare în sisteme simple de exerciții care puteau fi făcute zilnic de oamenii obișnuiți pentru a-i menține sănătoși din punct de vedere fizic și mental.

El avea să devină, la rândul său, profesorul lui Pattabhi Jois, B.K.S. Iyengar și T.K.V. Desikachar, care avea să popularizeze versiunea sa de yoga în întreaga lume prin sistemele populare Ashtanga, Iyengar și Viniyoga.

Cea mai mare parte a yoga pe care o practicăm astăzi în studiouri îi poate fi atribuită lui, deși orele „Vinyasa” se bazează în general pe sistemul Ashtanga, iar clasele „Hatha” se bazează mai mult pe sistemele Iyengar și Viniyoga.

Sivananda, pe de altă parte, a predat un sistem de yoga mai axat pe spiritualitate, care a integrat practici contemplative, devoționale, filosofice și de stil de viață.

De asemenea, el a promovat o serie de guru importanți care vor deveni promotori populari ai yoga pentru publicul occidental. Printre aceștia se numără Swami Satyananda, care a fondat Școala de Yoga din Bihar și Swami Vishnudevananda, care a fondat Centrele Sivananda Yoga Vedanta și a dezvoltat stilul de yoga cunoscut acum sub numele de Sivananda Yoga.

Hatha Yoga – beneficii

Cercetările au demonstrat în mod repetat că hatha yoga are o mare varietate de beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Unele dintre cele mai importante includ:

Un somn mai bun

Potrivit unei analize din 2013, practicarea yoga nu numai că îi poate ajuta pe oameni să adoarmă mai repede, dar le poate îmbunătăți și calitatea somnului. Cercetătorii au observat că subiecții care au practicat yoga au prezentat o „reducere semnificativă din punct de vedere statistic” și în ceea ce privește nevoia de ajutoare pentru somn.

Reduce stresul

Un mic studiu din 2017 a constatat că persoanele care au făcut hatha yoga chiar înainte de a aborda un task stresant au avut o tensiune arterială mai mică și niveluri mai scăzute de cortizol, în comparație cu cei care s-au uitat la televizor în schimb înainte de aceasta.

Participanții din grupul de yoga au raportat, de asemenea, că s-au simțit mai încrezători în ceea ce privește performanța lor în timpul acestui task.

Îmbunătățirea echilibrului 

Voluntarii dintr-un studiu din 2016 care au făcut doar 21 de zile de antrenament de hatha yoga și-au îmbunătățit forța mușchilor de bază, precum și echilibrul.

Ameliorează durerile de gât și de spate

O analiză din 2008 a constatat că yoga poate ajuta la prevenirea și gestionarea durerilor lombare prin îmbunătățirea posturii, întărirea mușchilor de bază și corectarea dezechilibrului coloanei vertebrale.

O meta-analiză din 2019 a constatat, de asemenea, că yoga poate îmbunătăți amplitudinea mișcării la nivelul gâtului și reduce intensitatea durerii de gât.

Niveluri mai scăzute de depresie

Potrivit unei analize sistematice din 2013, yoga poate stimula nivelurile de neurotransmițători de bine, cum ar fi serotonina și acidul gama-aminobutiric, care calmează și reglează starea de spirit.

Aceeași revizuire a constatat că persoanele care au făcut yoga o dată pe săptămână au raportat scoruri mai mici la sondajele care măsoară depresia după numai cinci săptămâni.

Întărește flexibilitatea

Un mic studiu din 2015 a constatat că, atunci când femeile în vârstă au participat la sesiuni de hatha yoga de 90 de minute o dată pe săptămână, și-au îmbunătățit flexibilitatea coloanei vertebrale și a mușchilor.

Drept urmare, cercetătorii au concluzionat că exercițiile de yoga ar trebui recomandate persoanelor în vârstă pentru a crește amplitudinea de mișcare a articulațiilor și pentru a le spori flexibilitatea musculară.

Îmbunătățeste atenția

Într-un sondaj din 2018 efectuat pe 1.820 de tineri adulți, participanții au atribuit o mai mare atenție – precum și motivația de a se angaja în alte forme de activitate fizică și de a mânca mai sănătos – unei practici regulate de yoga.

Open